Kickers Forum

Muss in 2 Wochen einen laufen und ich habe wirklich 0 Ahnung wie man sich am besten darauf vorbereitet... Ich hoffe, ihr könnt mir helfen... ?

Erste Woche: 3x Intervall (3min volle Kanne, 60sec. gehen, dann wieder 3min volle Kanne. Und zwar so, dass Du nach den 3min keinen Schritt mehr könntest). Erstes mal 3 Intervalle, 2. und 3. Mal 4 Intervalle. Anschliessend 20min lockeres Auslaufen.
Woche zwei: Einmal locker 35-45min joggen.

48h vor Test Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Fett raus. Letzte Mahrlzeit vor Test etwa 4h, danach nur noch trinken (ohne Zucker).

Keine Ephedrin oder sowas! Subjektiv steigt zwar die Intensität, die echte Leistung geht aber runter.

Schwabenrooster hat geschrieben:Erste Woche: 3x Intervall (3min volle Kanne, 60sec. gehen, dann wieder 3min volle Kanne. Und zwar so, dass Du nach den 3min keinen Schritt mehr könntest). Erstes mal 3 Intervalle, 2. und 3. Mal 4 Intervalle. Anschliessend 20min lockeres Auslaufen.
Woche zwei: Einmal locker 35-45min joggen.

48h vor Test Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Fett raus. Letzte Mahrlzeit vor Test etwa 4h, danach nur noch trinken (ohne Zucker).

Keine Ephedrin oder sowas! Subjektiv steigt zwar die Intensität, die echte Leistung geht aber runter.

Das hört sich sehr professionell an würde ich genau so machen. Lies dir diesen Artikel auch mal durch,aber im Prinzip hat Schwabenrooster dir den Perfekten Trainingsplan erstellt

Kannst ja dann mal sagen ob es geklappt hat.

Habe mich mal etwas schlau gemacht über diesen Cooper-Test, dieser ist ohne die Einnahme von illegalen Substanzen auf keinen Fall zu schaffen. Ich würde dir zu Eigenblutdoping mittels EPO raten, wenn du gleich morgen damit beginnst, bist du gerade noch so rechtzeitig für den Test fit. Du darfst jetzt aber keine Zeit mehr auf der Laufstrecke mit unsinnigen Trainingseinheiten verschwenden. Viel Glück!

Bibi läuft auch mit!